افزایش متابولسیم بدن با 8 عادت !

 

1.سخت نگیرید !

طبق مطالعات انجام شده استرس با افزایش وزن و کاهش سرعت متابولیسم بدن رابطه مستقیم دارد.به منظور آزاد کردن جریان طبیعی انرژی در بدن ، باید به صورت روزانه محل ساکتی را پیدا کنید و در پانزده دقیقه اول با نجام ورزش های هوازی  ، یوگا ، مدیتیشن آرام شوید.با این روش استرس روزانه از بدن شما آزاد می شود و به افزایش متابولیسم کمک می کند.

2.تشنگی سم است !

برای تشنه شدن و آب نوشیدن صبر نکنید و حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید.

3.غذا خوردن با دفعات زیاد و حجم کم

غذا دشمن شما نیست !خوردن غذا اگر به شکل مناسب باشد ، می تواند سرعت متابولیسم بدن شما را بالا ببرد و برای شما تناسب اندام به ارمغان بیاورد.برای رسیدن به این هدف باید وعده های سبک تر به دفعات بخورید.به طور ایده آل باید در هر سه ساعت یک وعده ی سبک میل کنید و نکته ی مهم دیر شام نخورید!

4.خواب خوب شب

عادت خواب نامنظم به متابولیسم شما آسیب می زند ، استرس ایجاد می کند و قند و کربوهیدرات های بد جذب می کند.خواب با کیفیت نیازمند خوابیدن در اتاقی با هوایی خوب بدون نور مصنوعی و حداقل 8 ساعت است.برای اجتناب از کند شدن متابولیسم بدن باید هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح زود بیدار شوید.

5.خام بخورید

سبزیجات خام غنی از فیبر هستند که فرآیند جذب را به تاخیر می اندازند و اشتها را کاهش می دهند.

6.نوشیدنی ها

مصرف چای سبز و قهوه به گونه ی شگفت آوری به افزایش متابولیسم کمک می کند.

7.افزایش سطح آهن خون

آهن قند خون را به انرژی سوخت عضلات در بدن انسان تبدیل می کند.استفاده از غذاهای حاوی آهن مانند ماهی در رژیم غذایی روزانه می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.

8.فعال باشید !

داشتن فعالیت منظم در زندگی کمی دشوار است.چند عادت ساده وجود دارند که می توانید آن ها را تغییر دهید تا فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید.

مثل استفاده از راه پله به جای آسانسور ، یک ایستگاه زودتر پیاده شدن از اتوبوس و پیاده روی تا مقصد

منبع: