چگونه زینک بیشتری به بدن خود برسانیم ؟

زینک (روی) یک ماده ی معدنی لازم برای بدن است . سیستم ایمنی بدن شما برای فعالیت های حیاتی خود مثل فعالیت های آنزیمی و سلولی به زینک نیاز دارد. اکثر بزرگسالان به روزی حدود 10 میلی گرم زینک نیاز دارند .اما مصرف تا حدود 40 میلی گرم زینک در روز هم ایرادی ندارد. هرچند که مصرف بیش از حد زینک می تواند خطرناک باشد. با کنترل میزان زینک بدن خود سلامت بمانید. در ادامه منابع غنی زینک را به شما معرفی می کنیم . 

 

  • گوشت بخورید

گوشت ها سرشار از زینک اند .شما می توانید از منابع گوشت قرمز و مرغ ، زینک زیادی را دریافت کنید .

زمانی که مرغ می خورید ، حتما قسمت سیاه آن را مصرف کنید هر 85 گرم از مرغ حدود 2.4 و همین مقدار گوشت قرمز  حدود 7  میلی گرم زینک دارد.

 

  • آجیل را فراموش نکنید

با خوردن آجیل می توانید مقداری از زینک مورد نیاز روزانه تان را به دست آورید . هر 28 گرم بادام 6 درصد از زینک مورد نیاز روزانه شمارا تامین می کند .

 

  •  لبنیات مصرف کنید.

منابع لبنی سرشار از زینک هستند . با اضافه کردن لبنیات به رژیم غذایی روزانه ی خود ، زینک بیشتری را به بدن خود برسانید . در میان فرآورده های لبنی ، ماست غنی ترین منبع زینک است و هر 227 گرم ماست حدود 1.7 میلی گرم زینک دارد. یک لیوان شیر کم چرب ، حدود 7 درصد از نیاز زینک روزانه را تامین می کند .

 

  •  پای حبوبات را به رژیم غذاییتان بکشانید .

حبوبات منبع سرشاری از زینک هستند . نصف فنجان نخود 9 درصد و همین مقدار لوبیا 6 درصد از نیاز روزانه ی شما به زینک را تامین می کند .

 

  • مکمل زینک مصرف کنید

برای این که مقدار کافی زینک مورد نیاز روزانه خود را به راحتی به دست آورید می توانید از مکمل های خوراکی استفاده کنید  . فقط در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنید و تحت نظر پزشکتان باشید.

بهترین مکمل های خوراکی زینک دار را در اینجا بشناسید

منبع: