گلوتامین در بدنسازی و نحوه مصرف آن؟

گلوتامین چیست ؟

گلوتامین متداول ترین اسید آمینه موجود در عضله انسان بشمار می رود ، بیش از ۶۱٪ از ماهیچه اسکلتی بدن انسان  از این اسید آمینه تشکیل شده است . الگوتامین حاوی ۱۹٪ نیتروژن می باشد، که آن را تبدیل به مهم ترین حامل نیتروژن به سلول های عضلانی تبدیل می کند.

در طول تمرین شدید و خیلی سنگین ، سطح این اسید آمینه به میزان زیادی در بدن کاهش می یابد که باعث کاهش قدرت، استقامت و ترمیم بدن می شود. تا ۶ روز  طول میکشد که سطوح این اسید آمینه به حالت قبلی بازگردانده شوند و گلوتامین نقش اساسی در سنتز پروتئین دارد. تحقیقات نشان داده است که این  مکمل می تواند به آسیب دیدگی عضلات و بهبود متابولیسم پروتئین در بدن و عضلات کمک کنند.

فواید گلوتامین :

این مکمل مخصوصا برای کسانی مفید است که می‌خواهند وزن کم کنند، بخصوص در تابستان زمانی که تلاش می‌کنید از برخی  چربی‌های بدن  بدون از دست دادن عضلات بدن انها را آب کنید. بدن شما به گلوتامین در بدنسازی برای عملکردی مطلوب نیاز پیدا می‌کند. روده کوچک شما بیشتر از اعضای دیگر بدن به این ماده نیاز دارد، و سیستم ایمنی بدن شما نیز به این اسید آمینه نیاز دارد زیرا سطح گلوتامین در بدنسازی و تمرین کاهش می‌یابد. از آنجایی که احتمال بیشتری دارد که بدنسازان مبتلا به بیماری شوند، مکمل الگلوتامین بسیار حیاطی است،‌ و نه فقط برای به دست آوردن عضلات بیشتر بلکه برای  اثرات ” قوت و نگهداری سیستم ایمنی بدن” حال متوجه شدید که گلوتامین چه فوایدی دارد بهتر است به نکات دیگری هم درباره گلوتامین بپردازیم.ین مکمل به سنتز پروتئین مرتبط است. این مانع کاتابولیسم (خورده شدن)عضله شما می‌شود تا گلوتامین را برای سایر سلول های بدن فراهم شود.

نحوه مصرف گلوتامین :

بدنسازان باید روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم از این مکمل مصرف کنند، ۲ تا ۳ بار به صورت روزانه، با هر وعده مصرفی ۵ گرم باید مصرف شود و بهترین موقع مصرف این مکمل صبح ها بعد صبحانه ، بعد تمرین و قبل خواب است . 

برای مشاهده گلوتامین های موجود در سایت [کلیک کنید]

 

منبع: