خستگی: راهکار ها و علل آن

خستگی چیزی است که ممکن است بنا بر شرایط روزهای خاصی به سراغ ما بیاید. شما می توانید خستگی را با رعایت کردن نکاتی که در بالا به شما گفتیم تا اندازه ای کاهش داده و یا کاملا آن را از بین ببرید.

خستگی مداوم می تواند تبدیل به مساله ای دراز مدت شود و مشکلاتی را برای ما بوجود آورد. انتخابهای درست زندگی مانند داشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و مدیریت خواب ، باعث از بین رفتن خستگی طولانی مدت می شوند. اگر خستگی دراز مدت شما رفع نشد باید به پزشک مراجعه کنید.

توصیه های مهم برای جلوگیری از خستگی

 

چگونه می توانید بر خسنگی خود فائق آیید و شاداب و سر حال شوید؟ 10 روشی را که در ادامه به شما می گوییم چک کنید تا بدانید چگونه بر خستگی خود فائق بیایید و بیشترین بهره را از روزتان ببرید.

به گزارش آلامتو به نقل از realbuzz؛ ما همه این روزها را تجربه کرده ایم روزه هایی که صبح به زور از خواب بیدار می شویم و با هزار زحمت خود را به سر کار می رسانیم و در سر کار تلاش می کنیم که سرمان را روی میز کار بالا نگه داریم. این بیشتر به این خاطر نیست که شما دیر وقت به رختخواب رفته اید و بدنتان نیاز به خواب دارد.

به عبارت دیگر ممکن است شما شب قبل در بهترین زمان ممکن خوابیده باشید و فکر می کردید که خواب راحتی خواهید داشت اما روز بعد که از خواب بیدار می شوید هنوز خسته و خواب آلوده اید. در اینجا 10 روش رفع خستگی را به شما خواهیم گفت.

خواب کافی داشته باشید


برای اجتناب از خستگی باید مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. به خاطر داشته باشید که بدن برای بازسازی خود نیاز به خواب دارد- پس بیدار ماندن تا نصف شب و تماشای فیلم کمکی به شما نمی کند. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید برنامه مناسبی برای خوابتان بچینید.

به عنوان مثال می توانید سر یک ساعت خاص به رختخواب بروید و سر ساعتی خاصی از خواب بلند شوید. همچنین باید محیط خوابتان به اندازه کافی ساکت و راحت و تاریک باشد. همچنین می توانید اتاق خوابتان را تنها برای خواب استفاده کنید و خواندن کتاب و تماشای تلویزیون را در اتاق خوابتان انجام ندهید.

سعی کنید استرس را از خود دور کنید


استرس یکی از دلایل اصلی خستگی است- بنابراین غلبه بر استرس می تواند خستگی شما را از بین برد. روشهای گوناگونی برای غلبه بر استرس وجود دارد اما مهمترین چیز در قدم اول شناسایی دلیل اصلی استرس است. ممکن است کار دلیل اصلی استرس باشد و یا ممکن است استرس شما به دلیل ساعات زیاد کار و یا روابط بدی باشد که با دیگران در سر کار دارید.

اگر دلیل استرس شما این است سعی کنید از اختیاراتتان استفاده کنید تا اوضاع را به نفع خود تغییر دهید. همچنین مطمئن شوید که در زمان استراحت، کارتان را کاملا تعطیل کرده اید. سعی کنید با چند روش مانند فرستادن پیام، حمام داغ و یا گوش دادن به موسیقی، خود را آرام کنید.

رژیم غذاییتان را ارتقا ببخشید و خوب بخورید


رژیم غذاییتان نقش بسیار مهمی در احساسات شما دارد. اگر رژیم مناسب و متعادلی نداشته باشید احساس خستگی به شما دست خواهد داد. پس اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی خوب و سالمی دارید و و در زمان درست غذا می خورید.

حذف صبحانه مساوی است با شروع یک روز بد: یعنی اینکه شما تا زمان ناهار شکمتان خالی است. “کم غذا خوردن ولی همیشه خوردن” شما را سر پا نگه خواهد داشت و به شما کمک می کند که در طول روز احساس گرسنگی نکنید و بنابراین احساس خستگی نیز به شما دست نخواهد داد.

ثابت نگه داشتن قند خون نیز برای جلوگیری از خستگی بسیار مهم است – پس به اندازه کافی کربوهیدرات بخورید.

عصرها کافئین نخورید


در حالیکه کافئین می تواند در طول روز انرژی شما را افزایش دهد ولی عصر و شب هنگام باید از خوردن آن اجتناب کنید- مگر اینکه بخواهید طول شب را بیدار بمانید. کافئین که در نوشیدنیهایی مانند چای و قهوه و شکلات و کولا یافت می شود – می تواند باعث بیقراری و مشکلات خواب شود که این خود باعث خستگی روز بعد می شود.

بنابراین بهتر است مقدار خوردن کافئینتان را کاهش دهید.

کمتر کار کنید


مردم معمولا سعی می کنند کارهای زیادی انجام دهند. کارهایی که ازخودشان انتظار دارند که انجام دهند ممکن است باعث خستگی آنها شود- زمانی که در طول روز موفق نمی شوند همه کارهای خود را انجام دهند آن را در شب انجام می دهند و بنابراین زمان کمتری برای خواب خواهند داشت.

در واقع داشتن یک زندگی متعادل، یعنی ساعاتی از روز را فقط به خود اختصاص دهید، و یاد بگیرید چگونه استراحت کنید. این بدان معناست که می توانید در طول روز موثرتر و مفیدتر کار کنید. به این فکر کنید که چگونه زندگیتان را به سمت آرامش بیشتر تغییر دهید. بهترین کار این است که در مورد تواناییها و انتظاراتی که از خودتان دارید واقع بین باشید.

با ورزش میزان انرژی خود را بالا ببرید


ورزش کردن یکی از بهترین راههای افزایش انرژی بدن و جلوگیری از خستگی است. اگر بدنتان روی فرم نیست، این خود باعث ایجاد خستگی می شود و زمانی که خسته هستید ورزش نخواهید کرد.

برای غلبه بر خستگی باید بر این چرخه ورزش نکردن فائق آیید. کافیست چندین حرکت ورزشی را وارد برنامه روزانتان کنید. اگر می توانید ورزشهایی مانند دو و شنا را انجام دهید تا دارای تناسب اندام شوید. نکته مهم این است که باید ورزشتان را بصورت منظم و روزانه انجام دهید.

مقدار کافی آب بنوشید


یادتان باشد که در طول روز بدنتان نباید دچار کم آبی شود؛ کم آبی بدن باعث احساس خستگی می شود.مقدار آبی که در طول روز پیشنهاد شده معادل 2 لیتر است. البته این بستگی به شرایط زندگی شما و همچنین میزان فعالیتهای روزانه تان دارد. گفته می شود که آب، حدود 80 درصد از وزن مغز را تشکیل می دهد- بنابراین کم آبی می تواند بر روی مغز و عملکرد فیزیکی شما تاثیر بگذارد.

بهترین روش این است که همیشه یک بطری آب برای همه جا همراه خود داشته باشید.

الکل مصرف نکنید


الکل چه در دراز مدت و چه در کوتاه مدت می تواند تاثیر بدی بر روی شما داشته باشد.الکل همچنین می تواند الگوی خواب شما را به هم بزند. اگر این کار را درست قبل از خوابیدن انجام دهید خواب شما به هم خواهد خورد و در طول شب دچار بیخوابی خواهید شد و نتیجه آن این است که روز بعد کاملا خسته و بیحال خواهید بود.

مصرف مکمل


مصرف مکمل و کمکی نیز گزینه های بسیار خوبی برای رفع خستگی می باشند. این مکمل ها باعث می شوند در طول روز سرحال به کار های روزمره ی خود ادامه دهید و احساس خستگی دیگر همراهی تان نکند.

STIMOL،محصول مؤثر در رفع خستگی

 

برای خرید STIMOL روی نام حمصول کلیک کنید

سیترولین مالات یک آلفا آمینو اسید غیر ضروری است که مخصوص DNA انسان نیست ولی با اینحال در پروتئین های مشخص و اوره وجود دارد(همچنین به عنوان یک محصول جانبی اکسیده شدن آرژنین یا واکنش کاربامویل فسفات و اورنیتین(ماده ی اصلی ادرار) نیز در نظر گرفته میشود).به نظر می آید که ال – سیترولین مالات تاثیرات مهمی بر دیگر مکمل های بعد از تمرین معروف مانند آمینو اسید های زنجیره ای (BCAAها) دارد.
این امینو اسید از محرکهای قدرتمند تولید نیتریک اکسید در بدن بشمار می آید که با افزایش جریان خون در عضلات باعث ارتقاء سطح انرژی می شود. ولی روش اصلی که سیترولین به افزایش سطح انرژی کمک می کند از طریق حذف آمونیاک از بدن است . از آنجایی که آمونیاک خستگی عضلات را در پی دارد، کاهش سطح آن می تواند کمک کند به تاًخیر و کاهش بروز خستگی عضلانی. فرمهای رایج و معملی سترولین عبارتند از ال _ سیترولین و سیترولین مالات . سیترولین مالات دارای مزیت اضافی است که بدلیل وجود مالیک اسید است، که تولید انرژی را باز هم بیشتر تقویت می کند با کمک به بدن برای تبدیل اسید لاکتیک به انرژی .
این ماده به صورت طبیعی در پوسته و درون هندوانه یافت میشود و به عنوان یک ماده ی غذایی مهم در زمینه ی مکمل های رژیمی- ورزشی محسوب میشود.
نقش فیزیولوژیکی سیترولین مالات
سیترولین نقش های فیزیولوژیکی متفاوتی را ایفا میکند,اما عمدتا به افزایش اکسید نیتریک وابسته به علامت نسبت داده میشود.Citrulline توسط دیگر آمینو اسید های متفاوت در کبد تولید میشود و یکی از ماده های مهم ادرار میباشد. سیترولین درادرار نابود کردن آمونیاک و دیگر سم های نیتروژنی در خون را تسهیل میکند(که بیشتر آنها در کبد پستانداران اتفاق می افتند).نیتروژن تولید شده توسط فرآیند متابولیک از هضم,جذب و متابولیسم پروتئین ها اتفاق می افتد.
مکمل خوراکی سیترولین مالات نشان داده است که غلظت پلاسمای آرژنین را افزایش میدهد و بنابراین تولید آرژنین به دست آمده از فرآیند متابولیکی را بهبود میبخشد (ماندن نیتریت,اونیفین,کریتینین و غیره).همانطور که قبلا اشاره
شد,این امر به اندازه ی سوخت وساز و نابود کردن اوره که برای از بین بردن فرآیند های متابولیکی نیتروژن از بدن ضروری میباشند,حیاتی است.ال سیترولین همراه با سیتریک اسید,آسپارتیک اسید,و منیزیم عمل میکند تا دفع فرآیندهای متابولیکی نیتروژن را بهبود و افزایش بخشد. 


ویژگی های محصول: 
- حاوی سیترولن مالات
- رفع خستگی عمومی بدن یا خستگی بعد از فعالیت ورزشی
- قابل استفاده بعد اعمال جراحی وبیماری های مزمن
- رفع خستگی ( ج ن س ی )
- تجدید کننده انرژی (سم زدایی از سیستم متابولیسم بدن )
فاقد شکر بوده و برای افراد دیابتی قابل مصرف می باشد

نحوه استفاده:بزرگسالان 3 ساشه در روز، کودکان بزرگتر از 6 سال 2 ساشه در روز

شرایط نگهداری: 
دور از نور و در دمای 15 تا 25 درجه سانتی گراد نگهدارید.
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

ترکیبات: 
حاوی 1 گرم سیترولین مالات 

توصیه و هشدار: 
- در صورت حساسیت به اجزای فراورده با پزشک مشورت شود.
- زنان باردار و شیرده حتماً قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.
- در صورت مصرف هرگونه دارو، قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
- مقدار توصیه شده را بدون مشورت با پزشک و یا داروساز خود افزایش ندهید.

منبع: