عوارض رژیم های غذایی سخت و کاهش وزن سریع

همانطور که در مقاله مربوط به کاهش وزن عنوان کردیم کاهش وزن سریع و بی برنامه و غیر اصولی می تواند عوارض جبران ناپذیری برای بدن به وجود آورد که در این مقاله می خواهیم شما را با چند عارضه ی کاهش وزن سریع آشنا کنیم تاخدایی نکرده دنبال کاهش وزن های سریع و غیر اصولی نروید و سلامتی بدنتان را به خطر نیاندازید.

 

-کاهش وزن سریع که به طور معمول در جریان کم‌خوری و ورزش شدید روی می‌دهد، بدن را تحت فشار قرار داده و بدن در برابر لاغری مقاومت می‌کند. بدین ترتیب، به تدریج سرعت کاهش وزن کند و بالاخره در جایی کاهش وزن متوقف می‌شود.

-بسیاری از افراد در کاهش وزن سریع دچار سنگهای صفراوی می‌شوند به طوری که گاهی مجبور می‌شود با جراحی صفرا را خارج کنند

-کاهش وزن سریع در دراز مدت امکان دارد باعث پوکی استخوان شود

-بسیاری از افرادی که به سرعت وزن کم می‌کنند به شدت توده عضلانی آن‌ها کاهش پیدا می‌کند و این موضوع باعث کاهش متابولیسم بدن آن‌ها می‌شود

-کاهش وزن سریع باعث می شود فرد دچار سوتغذیه شود.سوء تغذیه معمولا به دلیل نخوردن میزان کافی پروتئین ها اتفاق می افتد

-کم کردن وزن به طور سریع یکی از دلایل اصلی ریزش مو است

-وقتی برای کاهش وزن خودمان را از مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین و مواد غذایی ضروری است محروم می کنیم سردرد های بدی سراغمان می آیند

_یبوست نیز از عوارض دیگر کاهش وزن است 

-فرد اگر برای لاغر کردن از وعده های غذایش بزند دچار ضعف شدید و افت قند خون می شود

-وقتی به اندازه کافی غذا دریافت نکنید برای لاغر شدن تمام مدت احساس خستگی خواهید کرد و در نتیجه انگیزه تان از دست می رود.

-اگر کالری های دریافتی خود را بیش از حد محدود کنید علاوه بر خستگی باعث می شود تمام مدت عصبانی و بد اخلاق شوید

- ناراحتی معده یکی دیگر از عوارض و مشکلات ناشی از رژیم گرفتن و کم غذا خوردن است

-برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست بدنتان ورزش را فراموش نکنید. انجام حرکات ورزشی ساده در رژیم لاغری ضروری می باشد چرا که از شل شدن ماهیچه جلوگیری کرده و نیز برای سلامتی اندام های مهم بدن از جمله قلب مناسب می باشد

-کاهش وزن سریع می تواند  اختلال در تمرکز و یا افسردگی را به همراه داشته باشد

-اگر بیشتر از 4 کیلو در ماه اتفاق بیفتد می تواند باعث کاهش شدید ذخایر بدن از مواد مغذی شود که باعث کاهش توانائی عضلات ستون فقرات در نتیجه بیرون زدگی دیسک در بعضی افراد هم می شود

- رژیم هیی غذایی سخت باعث می شوند که فرد همیشه احساس گرسنگی داشته باشد ، زیرا در اغلب موارد در این نوع رژیم ها دریافت گروه های چربی و کربوهیدراتی ( نان ، برنج ،… ) ممنوع می باشد ، در نتیجه به علت نداشتن انرژی کافی و توان فیزیکی و جسمی ، فرد دچار خستگی و بی حالی می شود و نیز قادر به انجام دادن فعالیت های بدنی مناسب و تعیین شده نمی باشد و حتی ممکن است شخص دچار دلسردی و نا امیدی گردد و از ادامه پیروی از رژیم سرباز زند.

 

 یادمان باشد اصول اصلی در رژیم های کاهش وزن، کاهش وزن 10 درصد وزن در مدت سه ماه هست. یعنی اگر فردی که 100 کیلو است کاهش وزن 10 درصد یعنی 10 کیلو در مدت سه ماه باید انجام بگیرد و به نسبت به همین صورت ادامه پیدا کند تا آرام آرام به وزن مطلوب نزدیک شود. در کنار رژیم های کاهش وزن اضافه کردن فعالیت بدنی و رژیم غذایی علاوه بر تسهیل کاهش وزن باعث افزایش جذب کلسیم و مواد مغذی و مینرال ها در بافت استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان احتمالی هم خواهد شد پس بهیچ وجه هیچگونه از مواد مغذی بصورت تک خوری نه به گروه غذایی ما اضافه و یا نه بصورت سلیقه ای حذف شود.

اگر می خواهید یک کاهش وزن اصولی و آگاهانه ی صحیحی داشته باشید بهتر است مقاله ی مربوط به روش های اصولی کاهش وزن را مطالعه کنید

شما می توانید برای کاهش وزن صحیح از مکمل های گیاهی و بی ضرر کاهش وزن نیز استفاده کنید

منبع: